• Salut à toutes et à tous c’est un plaisir de vous retrouver ! Alors aujourd’hui nous allons parler musculation, mais vous pouvez très bien retranscrire ces fondamentaux pour votre perte de poids comme vous allez le voir.
  • Comme le titre l’indique, nous allons parler des 3 bases qui sont pour moi fondamentales afin de se batir un physique sérieux en musculation. Je ne vais pas parler de l’alimentation ou du sommeil qui sont également très importants, ces deux facteurs méritent un article à eux seul, je vous en ferais un si vous le souhaitez.
  • Bref maintenant que j’ai introduis le sujet parlons-en concrétement !

La perseverance, l’assiduité

  • Ceci vous parait très simple et presque acquis dans votre tête ? Oui justement c’est ça le problème. Pour beaucoup de personnes cette qualité est acquise sur le “papier” mais en pratique ce n’est pas la même chose.
  • Combien de personnes voyez-vous charbonner à la salle pendant des semaines ou quelques mois, et tout d’un coup plus personne ? Ou alors ce fameux mec qui revient toutes les deux semaines quand il veut revoir un peu les potes ?
  • Je pense que vous en croisez énomément, c’est d’ailleurs l’une des raisons pour laquelle ces personnes justement n’ont pas le physique qu’ils veulent. La musculation est un sport très ingrat, il faut être armé de patience pour voir des résultats et son physique évolué, et les gains se perdent assez vite lorsque vous arrêtez.
  • Alors oui certains vont me dire que grâce à la mémoire musculaire ils reviennent vite à leur niveau, le problème est là justement. Ces personnes reviennent à leur niveau avant l’arrêt mais non donc pas évolué, pourtant le but de la musculation est d’évoluer chaque jour un peu mieux que la veille non ?
  • Alors comment je peux vous conseiller ? Alors si vous commencez le fitness, ne partez pas à la salle 6 fois par semaine durant deux heures de temps, c’est le meilleur moyen d’arrêter très vite car vous serez bien trop éprouvé par cette intensité, surtout au début.
  • Ce que je vous recommande au début, c’est d’y aller 3 fois par semaine grand maximum avec un jour de repos entre chaque séance. Par exemple vous pouvez faire Lundi-Mercredi-Vendredi en vous entrainant une heure et demi de temps.
  • Si après vous voulez augmenter libre à vous, mais ne commencer pas trop fort, soyez délicat avec votre corps afin de l’habituer doucement à la matière.
  • Pour en terminer avec cette première qualité, je tiens à vous dire que si vous parvenez à l’appliquer pour le domaine de la musculation, vous pourrez très certainement l’appliquer pour bien d’autres domaines dans votre vie, notamment durant une perte de poids.
  • De plus, après un bon entraînement vous serez beaucoup plus entrain de bien manger plutôt que vous jeter sur n’importe quoi afin de pas tuer tous vos efforts de la séance du jour.

Le dépassement de soi

  • Nouveau point ultra important est pas assez souvent traité selon moi. C’est également une qualité applicable dans la vie de tous les jours. Si vous parvenez à mêler cela et la perseverance vous serez sur une très bonne voie !
  • Quand vous allez vous entraîner vous devez vous préparer à la guerre et vous dire que vous allez tout donner pendant une heure. A la fin de la séance vous devez être cuit, littéralement. Pour ma part, je compte sur les doigts d’une main les fois ou je suis sorti de la salle sans avoir tout donné, ne vous arrêtez pas quand ça commence à brûler car c’est à ce moment la ou vous commencez à vraiment travailler. Bien entendu je ne suis pas une machine mais quand je ne suis pas dedans je préfère carrément ne pas y aller plutôt qu’aller faire une séance pourrie.
  • Vous n’avez jamais entendu cette phrase devenu culte de Mohammed ALI : “Je ne compte pas mes abdos, je commence à compter uniquement quand ça commence à faire mal” ?
  • Et bien c’est exactement l’état d’esprit que vous devez avoir quand viens l’heure de votre séance et que vous allez commencer une série. Je remarque que la plupart des gens disent “je vais à la salle ce soir”, je préfère dire “je vais m’entraîner”. Pourquoi ça à votre avis ?
  • Je me prépare mentalement à me dépasser et je vous invite vraiment à faire la même chose, ça va vous conditionner pour votre entraînement.
  • Quand vous commencez votre training, il faut vous mettre dans votre bulle et ne pas en sortir pendant une heure. Bien sur vous pouvez vous entraîner à deux mais dans ce cas, choisissez bien votre partenaire.
  • Bien trop de personnes se rendent à la salle en mode ‘touristes” et passent leur temps à discuter plutôt que de travailler. Combien de fois ai-je pu voir des personnes se prendre en photo lors d’un exercice, comment est-ce possible ? Si vous faites en sorte de faire un gros entraînement vous ne pouvez pas faire un snap lors d’une série.
  • Donc pour ça je n’aurais qu’un seul conseil. Si vous avez du mal à vous concentrer avec un(e) ami(e) rendez-vous seul à la salle afin de rester concentrer et surtout gardez en tête de sortir HS de la salle. Donnez tout point barre.

Avoir un entraînement structuré

  • Le troisième et dernier point qui vient compléter les deux premiers ! Si vous appliquez les deux premières qualités attendues mais sans avoir un programme prècis et carré, vous allez avoir du mal pour obtenir une progression linéaire.
  • Bien sur vous allez progresser, je parle en connaissance de cause car j’ai fait n’importe quoi pendant pratqiuement un an et j’ai pu obtenir des résulats plutôt intéressants. Par contre plus vous allez avancer dans la muscu et plus vous allez devoir être prècis et minutieux afin d’optimiser votre progression.
  • Il faut savoir que vous allez obtenir les 3/4 de vos résultats lors de la première année, voilà pourquoi je vous dit ça. Donc soyez carré le plus rapidement possible avec un entraînement organisé avant même que débute la séance. Ne faites pas l’erreur de venir à la salle sans même savoir ce que vous allez faire c’est contre productif. Quand vous commencez, je vous conseille de débuter avec du Full Body, afin de travailler tout le corps.
  • Après quelques temps n’hésitez pas à changer pour du Half Body, du Split ou du PPL. Choisissez celui qui corresponds le mieux à votre mode de vie et le plus adapté à votre morphologie.
  • Choisissez également selon ce que vous préfèrez. Comme je vous l’ai dit au début de l’article, la persévérance est l’une des clefs, donc mieux vaut aimer le type d’entraînement que vous allez pratiquer afin de durer et de parvenir à vos objectifs.
  • Vous ne savez pas quoi faire comme programme ? CLIQUEZ ICI pour voir ce que je propose. Vous allez gagner un temps énorme plutôt que d’y aller à tatons et rechercher durant des mois le programme idéal.

Conclusion

  • Voilà c’est la fin de cet article, j’espère qu’il vous a plus comme d’habitude n’hésitez pas à le partager autour de vous si l’avez jugé utile.
  • Si vous appliquez sérieusement ces 3 clefs, il ne fait clairement aucun doute que vous ferez des progrès énormes lors des prochains mois, je vous le souhaite en tout cas !
  • Je vous dit à très bientôt pour un nouvel article !

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